恐惧可能会有所不同。 在某些情况下，它是基于自我保护的本能，并“警告”可能出现的错误，危险和问题。 但是，还有其他一些恐惧必须解决。
使用说明书
1个
您必须采取的最严肃和重要的步骤之一就是承认您的恐惧。 不仅要考虑那些您不想隐藏的对象，还要考虑那些您忽略的对象，就好像它们不存在一样。 要更多地了解您的问题，请将它们写在一张纸上。 此后，如果您愿意，您可以销毁此床单，例如，将其燃烧或破碎，或者用磁铁将其固定在冰箱上，以了解敌人的“脸部表情”。
2
不仅要意识到，而且要尽可能深地感到恐惧。 这样您就可以摆脱他，不要害怕与他“见面”并逐渐克服它。 为了更容易执行-您可以为下一步操作制定详细计划。 例如，如果您属于很多恐慌于蜘蛛的人，则可以先查看带有其图像的照片（这样就不会那么恐怖了，在有您的人在场的情况下进行）。 定期重复这种经历，当您确定已学会应对之时，您可以逐渐尝试观察死去的蜘蛛，然后再观察活着的蜘蛛。
3
注意到恐惧发作的方法，请分心。 例如，开始幻想一些令人愉快的事情（如果您害怕乘飞机飞行-考虑一个美好的假期，而不是认为飞行危险），数从1000到0或读书。 您可以使用的另一种方法是用好的思想代替消极的思想。 例如，如果您走进带狗的院子，您可能会开始担心它会咬住您，或者您会设置成自己不会松动，因为它被牢牢地绑住了。
4
当您刚学会克服恐惧并定期屈服于恐惧时，请不要忘记服药后要避免咖啡因，因为使用咖啡因会导致恐惧症状再次出现。 因此，请勿喝咖啡，茶和可口可乐，并暂时拒绝巧克力。 恐惧发作会显着增加血液中的肾上腺素水平，因此，如有可能，尝试燃烧它，例如，通过主动行走或运动来燃烧。