政治，经济学和文化都有力量。 但是非常重要的是自我统治的能力。 您必须能够控制自己的情绪并从侧面观察自己。
您将需要
- -笔;
- -纸。
使用说明书
1个
不要试图抑制或掩饰自己的情绪。 这只能是控制问题的临时解决方案。 一段时间后，这些情绪会从内部“打击”您，这通常是在最不适当的时刻发生的。 需要抑制情绪，而不是隐藏情绪并假装没事。
2
上床睡觉之前，写下您一整天所经历的情绪清单。 最好立即将其分为两列：在其中写正面情绪，在另一栏中写负面情绪。 列表完成后，分析哪些情绪更经常出现。 如果是肯定的话，那么您就走对了。 如果是负面的，那么请注意您不断经历的经验。
3
确定中立情况下发生的情感背景。 当某事使您烦恼或感到高兴时，就会出现某些情绪，但是如果什么也没有发生，那并不意味着您没有任何经验。 这是您需要了解的：什么驱动您休息。
4
确定快速失去平衡的因素。 在未来，您将必须与他们一起奋斗，以学习统治自己。 观察在哪种情况下您会迅速“结局”，这会惹恼您。 一旦发现自己处于类似情况，请保持警惕，不要让情绪淹没自己。
5
如果您感觉到情绪波动已准备好遮住您的头部，请屏住呼吸。 缓慢而深入地吸气，然后迅速而突然地呼气。 重复此练习几次。
6
学习定期“退出游戏”。 从通讯情况中抽象出来。 深入自己一下，从侧面观察发生了什么。 这将使您能够更客观地评估您所经历的气氛和情绪。