通过tr的自我知识和自我发展是心理学中的一种众所周知的实践。 为了让自己陷入a，请使用Betty Erickson的自我催眠技术，该技术在该领域取得了巨大的成功。
使用说明书
1个
采取最舒适的姿势，您可以在其中花费一些时间进行催眠。 如果您坐着，它将保护您免于入睡，但是如果您想躺下，就去睡觉。
2
确定您的身体将带领您脱离a状态的时间。 清楚地告诉自己：“我想对自己施催眠术15分钟。您会惊讶于您的内部时钟工作到最近的四分之一分钟。
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下一个重要步骤是设定目标。 告诉自己为什么将自己置于a状态。 例如，“我想发呆，以建立与人沟通的信心。这应该是您的个人目标，明确明确地制定出来。
4
现在，为自己确定在自我催眠结束时想要成为什么样的人。 这可能是多种情况，从活力和精力到放松和入睡的意愿。
5
当坐着或躺在舒适的位置上时，将注意力集中在外面的三个小物体上，例如镜子，门把手和花瓶。 命名您所看到的内容，例如，“我在房间的右上角看到一个玻璃花瓶。
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接下来，关注第二秒钟您听到的三种声音，例如，“我听到风把窗户打开了。这些声音可能会在平时分散您的注意力，但是现在它们可以让您进入a状态。
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下一步，您需要引起动觉感觉。 在正常情况下，这可能是您看不见的东西，例如，“我感觉到一条裤子的皮带扎在我的肚子上，或者”我感觉到一件羊毛毛衣刺痛了我的皮肤。
8
然后再次恢复一系列的感觉和感知：两个视觉，两个听觉和两个动觉。 它一定是新事物，您现在所看到，听到和感觉到的。 然后从一种视角，声音和感觉重复循环。
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现在，将自己引入a的工作进入了意识的内在层面。 闭上眼睛，想象一下任何突然出现在您脑海中的物体。 例如，法国海岸上的一个海滩。 给他打电话
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现在想象一下某种声音，例如，一只飞翔的海鸥的尖叫声。 然后唤起一种感觉，您可以自己发明它，例如，当太阳温暖您的背部时。 例如，如果有任何外部刺激，则经过的一只猫用尾巴抚摸了您，将其命名。
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接下来，您需要执行相同的操作，首先重复一个循环，即两种表示形式（声音和感觉），然后-重复三种。
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此时，您将进入enter状态。 在您看来，您似乎正在失去知觉或正在入睡，但是您将在15分钟后回来的事实表明您被催眠了，并且您的意识正在兑现您对他的指示。
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如果您正确地完成了所有操作，则在退出过程中会伴随着过程开始时希望的状态，例如开朗或放松。 请记住，定期进行自我催眠会改善您的结果，并使过程变得更加有趣和有趣。
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