抑郁症可能是一种严重的疾病，需要心理帮助以及药物治疗。 在这种情况下，称为临床抑郁症或BDR（重度抑郁症）。 只有医生可以诊断BDR，他还将为患者提供必要的帮助。 您可以自己应对通常的抑郁症-抑郁症，自尊心降低，对生活失去兴趣。
使用说明书
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了解沮丧的状态不是你的错。 您不会因为自己是一个失败者，一个懒惰的人或虚弱的人而感到沮丧，只是您的世界中的某件事是“混乱的”，您需要分析确切的问题并加以解决。 确定压力的诱因，是什么让您紧张，不舒服，沮丧，这就是为什么您不想早上起床。 一旦您承认这些东西每天都会毒害您的生活，您将更容易决定如何摆脱它们。 例如，了解这项工作使您精疲力竭，以至于您不再为其他所有事情感到高兴，这会烧伤您以帮助您决定进行更改。 如果您的健康使您沮丧，则必须意识到沮丧的状态只会加剧疾病等。
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为自己设定唯一可行的任务。 如果您觉得自己无法完成今天计划的所有事情，请推迟一些工作，第二天在“待办事项”列表中减少责任。 将门槛提高得太高只会使您感到自己不适应生活。
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不要将自己与他人和亲人相提并论；不要进行这种恶行。 您是一个独特的人，只有与您进行比较时，您的成就才能被评估，但是在过去。 如果您不满意自己比安吉丽娜·朱莉（Angelina Jolie）更重，最好认为您每个月减掉了多达两公斤的体重-这将帮助您继续前进，而不会因为自己不是她而受苦。
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获得充足的睡眠，但不要滥用睡眠。 您每天必须至少睡8个小时，但不超过10个小时。 如果睡眠不足，就会感到困倦，疲倦，烦躁，无法逻辑思考，也无法应对最简单的任务。 这不会有助于心情愉快。 如果您每天睡得太久，就会感到内，您的生活会停止，您没有时间，这也不会增加您的积极态度。
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分析您的饮食和生活方式。 你吃健康的食物吗？ 你吃足够的维生素吗？ 体育锻炼 你经常去户外吗？ “在健康的身体中保持健康的头脑”是一句古老的谚语，被许多人认为是平庸的，但事实却并非如此，因为它在很久以前就被重复了很多次。
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有意识地避免消极情绪。 如果您知道走这样的路是不愉快的，即使走的时间较短，也不要走，如果您不想让某人作为客人，就不要邀请，即使您的亲人坚持这样做。 不要看电视节目谈论让您不高兴的事情。 每天都不愿面对周围世界的暴力行为并不能使您成为一个戴着粉红色眼镜的人。 最好去找志愿者，感受自己的重要性和意义，做一些真正必要的事情，而不是感到消极和愤慨，毒死自己而不使任何人受益。
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每天至少一次为自己做一些事情。 读书，看电影，在电脑上玩，绣花，雕刻，即使您没有完成每周报告，也知道可以执行此操作。 给它一个合理的时间，例如30分钟不会损害任何工作，但是会让您感觉自己像一个自由的人，而不是a马。
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笑一笑 即使您不喜欢它，也要无论如何都要张开双唇来微笑-您会喜欢的，因为当我们微笑时，肌肉会“发出信号”大脑，并且“包括”负责产生积极情绪的中心。
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在开始自己应对抑郁情绪之前，确定自己是否患有DDR非常重要。 人们通常会低估这种疾病，相信他们只需要“聚在一起开始做某事”，但是在临床抑郁症的情况下，我们正在谈论的是无法通过意志努力来应对的生物学变化。 如果您在早期就开始治疗BDR，那么它可能会在几个月内被击败，而慢性，晚期的临床抑郁症可能会在一年半到两年的时间内发展而无法得到很好的治疗。
注意一下
如果抑郁症持续了一个多月，如果您自杀了，如果您不喜欢简单的事情-不觉得食物的味道，不喜欢亲人的微笑，在运动后不会急于服用内啡肽-请教医生或至少填写WHO的文档通过问卷调查确定抑郁的严重程度。