与不良习惯作斗争是话题最多的话题之一。 从未上瘾的人经常谴责吸烟者或饮酒者。 即使有强烈的愿望，有时也很难戒烟戒酒。 但是，这仍然可以完成。
您将需要
- -尼古丁贴片；
- -电子烟；
- -笔记本和笔。
使用说明书
1个
说明您戒烟和抽烟的愿望。 实现您的需求。 不要突然无意识地放弃不良习惯-这种选择很可能导致崩溃，所有的努力都是徒劳的。 摆脱这些不良习惯，最重要的一步就是确定自己要戒烟无烟。 如果您可以说服自己有能力做到这一点，那么您一定会成功。
2
用书面形式说明为什么要戒烟和饮酒。 查找原因很容易。 这可能是一种长寿的愿望，不愿在喝酒后恢复健康，甚至是向亲戚证明自己有能力迈出这一步的愿望。 在另一张纸上思考并写出为什么您仍然喝酒和吸烟的原因。 这些坏习惯到底给了你什么？ 短期的健康享受值得吗？
3
尝试去尽可能少喝酒和吸烟的公司。 不要出现在酒和香烟是放松的前提条件的公司中。 向您的朋友解释您正试图摆脱不良习惯，因此一段时间内不会出现在集体会议中。 如果朋友是真实的，他们会理解并做出您的决定。 如果误解和消极情绪指向您的方向，则无疑会改变交流的圈子。 与您生活中不可靠的人相比，您的健康状况以及您尝试戒烟和饮酒的原因更为重要。
4
节省您以前在酒和香烟上花费的钱。 每当您出于不良习惯而想购买一瓶啤酒或一包香烟时，都应将其放入一个单独的信封中。 几周后，看看那里积累了多少。 您将看到浪费了多少钱，甚至损害了自己的福祉，这将成为一个很好的动力。
5
为了帮助身体在缺乏尼古丁的情况下生存，请以对健康安全的方式帮助它。 尝试尼古丁贴片，口香糖或电子烟。 不要犹豫，就您的问题咨询医生-这将帮助您使身体更容易在拒绝尼古丁和酒精成瘾后幸存下来。
6
让您的生活更加丰富多彩。 尽量抽出空闲时间，以免有饮酒或吸烟的欲望。 开始一项新的爱好或运动。 这将为您的生活增添新的色彩，并进一步改善您的健康。 找到志趣相投的人，因为在公司里，更容易处理坏习惯。 将来，志同道合的人可以成为真正的朋友，他们将为您的意志力感到自豪，并且您将得到回报。
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