据信没有“猫头鹰”和“百灵鸟”。 醒来的时间只是习惯的问题。 因此，您可以轻松地改变睡眠时间更长的习惯，以便早起。
1.不要立即彻底改变您的模式。
逐渐开始，每天比昨天早15分钟起床。 因此，逐渐地，您可以轻松地在需要的时候醒来休息并醒来。
2.早点入睡。
许多发现早晨难以醒来的人只是将身体习惯了这种节奏。 此后长时间睡觉的人根本无法早睡。 为了使自己适应，他要早点上床睡觉，一段时间后，即使疲劳了，他也必须足够努力以迫使自己早起。
3.将闹钟尽量远离床。
如果闹钟在附近，您将很想将其关闭然后上床睡觉几分钟（几个小时），但这并不总是那么好。 尝试忘记闹钟上有贪睡按钮。 事实是，如果您使用它，那么过一会儿，您将只是在昏昏欲睡的状态下反射性地按它，甚至没有意识到您在做什么。
4.关闭闹钟后，立即盖好床铺并离开卧室。
不要让您关于重新上床的想法成真。 即使是百灵鸟，也不总是很容易抵抗再次爬到被窝下并遮盖他们的眼睛至少两分钟的诱惑。 因此，如果您快速整理床铺并开始早上的生意，便可以迅速消除“困倦的情绪”。
5.不要与您的身体“讨价还价”。
如果您允许这样的想法：“为时过早，我会睡一会儿，然后收拾行李就会更快
。
“那么，您不仅会睡过头，而且几乎不会习惯于早起。
6.晚上计划。
为了在充满热情和活力的早晨醒来，您需要在晚上计划您的事务。 确保在早上计划对您特别重要的事情，这会激励您。 在晚上列出待办事项清单，在早晨，您可以轻松上手。
7.鼓励自己。
要教自己早起是非常困难的，因此您必须耐心等待。 在这件事上，奖励和奖励系统将为您提供帮助。 为您自己开发此系统，因为只有您才能彻底了解对您而言真正的动机是什么。 通过鼓励自己，您不仅可以使此过程更简单，更有趣，而且可以提高自尊心。
8.善用自己的时间。
如果您早一个小时醒来，并且首先进入社交网络，博客和论坛，那么也许您应该考虑是否需要？ 在清晨，我们的身体几乎发挥了最大作用，因此，将这种潜能一无所获是不可原谅的。