一个人有恐惧是正常的。 许多人担心蛇，蜘蛛，雷暴或暴风雨。 这是对我们从原始祖先那里继承下来的危险的正常反应。 但是，如果您的恐惧变得过分困扰，折磨您，有时甚至迫使您去做疯狂的事情，那么您可以使用一些易于使用的方法来摆脱这种恐惧。
使用说明书
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确定引起恐慌的原因。 自己做很难，因此您必须求助于专家。 这将帮助您找到原因，原因在于潜意识，并且源于遗传记忆。
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改变您的生活方式，使您的恐惧不再重要。 例如，如果您对身高感到恐慌，而您的公寓位于第十位，则将其换成一楼的公寓。 或者，如果值班，您必须乘飞机大量飞行，调换工作或通过Internet与客户沟通。 但是，请记住，通过这种方式，您不会摆脱惊慌的恐惧，而只会创造或多或少可以忍受的生活条件。
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任何事情都会引起恐慌。 例如，担心密闭空间会导致家庭冲突。 但是，即使您没有揭示隐藏的恐惧根源，仍然有可能应对他的袭击。 从缓解焦虑和激发兴奋的时间开始。
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每天进行以下运动。 在白天，定义两个时间跨度，每个跨度为10到15分钟。 在这些时间间隔内，请仅考虑负面方面和恐惧，而不要考虑任何正面方面。 您可以在为练习分配的时间结束后立即大声说出一切，释放恐惧并恢复到平常的活动。
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在开始消除焦虑并确定兴奋时间的技术开始几天后，结果可能是您在十分钟内没有什么可以填补的，这让您感到恐惧，相反，您会开始感到无聊。 身体压力系统不会每次都响应其刺激而打开，但是为此，有必要充分遵守运动规则。
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为了使您的工作更轻松，请一个可靠的人倾听您的声音，并对您如何摆脱恐惧有所了解。 头号问题他将支持您。 例如，他会要求您告诉我们什么让您感到恐惧，担心，恐惧对象的外观等等。 这种人在场的主要目的是引起您的注意，他会增加您的焦虑感并加剧恐慌发作。
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在几周内，您会感觉好些，对您而言，您的恐惧似乎已经过时并经历了。 您只是不想考虑它们。 当恐惧出现时，您将可以与它进行“协商”。 如果仍然在不合时宜的时候出现恐慌，请不要抗拒，而是将焦虑推迟几秒钟。 所以你打败了他。