V. Vysotsky在他的一首歌中唱道：“我将爆炸三百吨TNT。” 当累积的情绪从字面上淹没整个身体并试图爆发时，世界上绝大多数人可能都熟悉这种感觉。 但是，在大多数文化中，暴力的表现形式绝不受欢迎，人们被迫将自己的感受保持在自己的内在，以免引起他人的谴责。
使用说明书
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但是，在任何情况下尝试掩盖自己的感受都是完全没有用的。 强烈的情感仍然需要退出，他们迟早会发现它，而通过自愿努力抑制其表现的尝试只会导致疾病和长期压力。 对于身体来说，找到能够表达其经历的社会认可的形式更聪明，更有用。
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首先，正如心理学家所建议的，让自己体验强烈的情绪，包括负面情绪。 情绪只是对周围事件的个人反应。 并且，如果其他人的情况或行为使您感到生气，生气或烦恼，则您完全有权获得此类经历。 问题是如何消除这些负面情绪，以免对他人造成伤害并让他们安心。
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快速减少情绪紧张的最简单，最实惠的方法是增加体育锻炼。 如果您觉得自己实际上是在撕扯情绪，则想大声尖叫并破坏家具，找到机会立即给身体施加身体负担。 为此，如果没有这样的机会，则不必立即跑到健身房。 沿着街道行走，进行密集的爬坡和下降楼梯非常适合，即使只是一系列主动下蹲也将起到积极作用。
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一旦您感觉到最强烈的情绪高峰已经过去并且身体疲倦，请开始呼吸运动。 人的神经系统与呼吸系统和心血管系统紧密相连。 因此，集中的一系列深层，甚至是灵感和呼气将有助于使沮丧的神经恢复正常。 使用帐户调节呼吸最方便：吸气3-4次，呼气6-8次。 经过几次完整的呼吸循环后，您会感到自己的思想已经舒畅，情绪再次得到控制。
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所描述的方法非常适合于由于某些短期不适情况而产生的情绪的单一发出。 但是，在长期压力的影响下，负面情绪会长期积累。 例如，家庭紧张，工作中旷日持久的问题，冲突或紧迫的最后期限。 在这种情况下，仅体育锻炼是不够的。
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眼泪帮助处境困难的妇女。 哭了几分钟后，他们开始感觉好多了，也更加平静了，因为眼泪是一种自然的生理机制，有助于应对压力大的情况并缓解过度的压力。 但是，不要忘记眼泪远非总是合适的。 例如，发脾气应对老板的批评和挑剔并不是维持您的职业声誉的最佳方法。 在这种情况下，有意识地找出不愉快的情况会有用得多。 与经理讨论存在的问题或与冲突中的对手讨论。 如果您没有足够的独立努力，最好与经验丰富的心理学家联系，后者将帮助您了解自己的感受并告诉您最佳解决方案。
有用的建议
即使您的消极情绪是他们的原因，也请尽量不要将其消极情绪散播到所爱的人。 最后，您将应付自己的感觉，对亲人的精神伤害将继续存在，并且很难治愈。