阴影是我们自己不接受的品质，特征，信念等的组合。 我们倾向于投射我们无法接受的品质。 我们不想自己遇到无法接受的特性，而是将其归因于其他人，环境，并追究地追求：寻求，关注，怨恨，责备。 为了使此过程从破坏性变为建设性，可以有意识地使用它。
探索阴影并非易事。 与阴影接触会导致不愉快的经历和阻力。 如果您没有承受负面影响的力量，可以推迟这项工作，直到情况好转为止。
但是，尽管负面情绪会与阴影产生作用，但这是非常重要的。 拒绝对我们似乎不利的事情，我们失去了改变的机会，甚至丧失了做自我，变得灵活和适应的能力。 毕竟，正如K.G.所写 荣格（Jung），我们的创造力和我们甚至不怀疑自己的那些资源都隐藏在阴影中。
要研究阴影，您应该有目的地使用投射心理防御机制。 为此，Gestal心理学家在他们的工作中使用的技术是合适的。 接待如下：
- 记住那些会导致您被拒绝，想疏远自己，甚至公义生气的人或类型的人。
- 在纸上写下它们的特性，特征和设置，这些特性，特征和设置会激怒您，排斥您，引起混乱和愤怒。
- 列表准备好后，请从头开始并向自己询问有关每个项目的问题：在什么情况下我会以这种方式行事？ 我如何在生活中表现出这种品质？ 是什么让我否认拥有此财产的可能性？
在您自己，您的行为中发现反抗您的负面特性越多，承认这一点并勾勒出它们的表现界限，它们对他人的行为的刺激就越小，您将变得更加整合和自信。 。