在对抗多余磅的过程中有很多技巧。 它们的实施不需要太多的努力，并且很快就会感觉到结果。
正确饮食
要计算您个人的每日卡路里摄入量，请将您要达到的体重除以0.45，再乘以14。记住，每天每3小时吃早餐，以减少暴饮暴食的风险。 请勿在电视或计算机屏幕前随便吃东西。 事实是，由于分散了饮食的注意力，我们下意识地吃得比平时多。 如果您对某些事情不满意，请先冷静下来，然后再坐在桌旁。 当心抓住自己的感情。 在烤箱中蒸肉和鱼，其中多余的脂肪从纤维中流出，而不会像油炸时那样被吸收。
吃什么减肥
在您的饮食中包括红色饮食肉。 蛋白质有助于增加肌肉质量，燃烧卡路里，即使您在运动后放松也是如此。 多吃菠菜和西红柿。 它们含有大量的纤维，是人体脂肪的主要敌人。 午餐前十五分钟吃一个苹果。 此技术可让您燃烧高达200 kcal。 零食的绝佳选择-石榴。 它会中断食欲并燃烧脂肪。 拒绝盐，它在体内保留水分。 诸如酱油，橄榄油，醋之类的调味料有助于快速饱和。 将它们添加到食物中。 使用豆类或小扁豆代替荞麦和面食配菜，每月最多可以减轻2.5公斤的体重。
健康饮料每天喝一杯鲜榨胡萝卜汁，这样每月最多可以减少1.5公斤。 这种果汁被认为是低热量的，但是富含纤维，可以清洁肠道。 要去除胃中的脂肪，请每天喝一杯酒，最好不要这样做。 喝脱脂牛奶，它是钙，吸收脂肪的天然来源。 经常食用富含咖啡因和抗氧化剂的绿茶可将新陈代谢加快20％。 尝试喝鲜榨果汁，而不是重组果汁。 他们有更多的纤维和更少的糖。
心理技巧
每天至少笑10次。 长期的情绪每周消耗高达280 kcal。 从小盘子吃，切碎所有大块。 对您来说，份量似乎更大，而您吃的更少。 在餐桌上，听听轻松的古典音乐。 同时，您将咀嚼更慢，并将食物摄入量减少15％。 邀请吃饭很少的人吃饭。 看着它，你自己会吃得更少。 吃完后，嚼无糖的口香糖。 让身体以为你还在吃东西。 然后很快就会出现胃口。
体力活动
为了刺激新陈代谢并增加脂肪燃烧，空腹做剧烈的倾斜和摆动。 锻炼过程中的节奏音乐将帮助您延长锻炼时间而不会感到疲劳。 减肥最有用的练习是跑步，此后您需要四处走动以巩固结果。 尝试步行而不是电梯爬楼梯。 令人不快的感觉只是第一天，然后您甚至会开始喜欢这个模拟器。