当涉及到非资源，破坏性的个人习惯时，您可以放弃这些习惯，但是一个坚强的决定并不是一个助手。 我们可以强迫自己不要在任何时候都遵循既定的习惯，但是在大脑形成适当的神经连接（由于神经可塑性）之前，旧习惯会给自己带来很多损失。 为了使新的神经联系开始形成，而旧的习惯被新的神经联系取代或不再存在，在转化式教练中，我们使用某些工具，其中一些可以以自我指导的形式独立使用。
假设您想摆脱进食的习惯，而且这种习惯总是与埋在智能手机中的平行。 意识到这不会对信息的消化或吸收带来任何好处，您可以决定：一切都停止了。 但是，短短一段时间内的意愿还不够-一段时间后，您会再次发现自己在用手机吃午饭。 该怎么办？
首先，研究你的习惯：
1.想象一个习惯，您的行为模式出现在您内部，体内，就好像它是您不可或缺的一部分。 听您的身体感觉，您确切地感觉到该部位在哪里？
2.选择此部分并将其从身体中移除，将其放置在您旁边的空间中。
3.仔细检查：它在视觉上看起来是什么样，看起来是什么样，也许这部分的隐喻会浮现在脑海，仔细看一下，只是注意到它是否发出声音，闻到气味，具有什么样的运动感觉。
4.注意您对这部分有什么感受，想告诉她什么。
5.精神上站起来，以便您从自己和零件的上方看，详细考虑一下您与零件之间的交互效果如何，您与零件之间是否存在焦虑，愤怒和紧张感？
6.现在下至零件，与之关联，然后进入零件中，对其进行检查，以使自己“处在其鞋中”。 了解什么部分需要，她缺少什么，她想告诉您什么非常重要。 您将看到体现您的习惯的那部分具有积极的意图，它需要您看到，听到这种需求并建立对话。
7.再次精神上上升到一个分离的位置，再考虑一下您和零件之间的相互作用现在看起来如何，发生了什么变化？
8.回到自己身边，让自己听到部件告诉您的一切，如果您愿意，可以回答她，谢谢她。 注意她的变化。 她现在看起来像什么？ 你对她有什么感觉？
9.将变形后的零件返回到体内最合适的位置。 你感觉如何？
10.根据这种新感觉向前迈出几步，想象一下自己已经养成习惯的情况。 您是否要再次关注它，还是将不再需要它？
借助这项技术，您的大脑将开始以新的方式感知与个人习惯有关的事物，与此同时，您将不再对其怀有敌意，并且当您埋下智能手机并完全不再遵循不必要的习惯时，您将能够以最生态的方式停止进食。