放松或放松是一项有用的技能，可帮助您调节情绪状态并快速恢复体力。 掌握放松技巧后，您可以学会更好地感觉自己的身体，因此-更加注意它的需求
逐渐放松的技术在于依次拉伸和放松不同的肌肉群。
若要放松身心，请选择一个安静，方便的地方，以及一个不会有人打扰您的时间。 最好不要在房间里有其他人或动物。 您可以打开平静的音乐。
躺在地板上（可以躺在垫子或体操垫上），闭上眼睛，摆脱多余的想法，放松身体，从脚尖开始，直至冠冠。 确保所有肌肉都完全放松。
深吸一口气。 感受每次呼气后您如何从紧张中解脱出来。
收紧脚趾几秒钟，然后放松它们。 深吸一口气，屏住呼吸10次，然后慢慢呼气，着眼于放松肌肉的感觉。 心理上比较放松肌肉和紧张肌肉的感觉。
逐渐包括脚，腿，臀部，腹部，背部，手臂，颈部，面部和头部的肌肉。 这样做之后，躺下几分钟。
在放松的过程中，重要的是不要专心于自己的感觉，不要让多余的想法。