扔掉公斤是成功的一半。 终生难以保持体重。 您减肥了多少次，然后又恢复了健康？ 同时，不仅退还了扔掉的公斤，而且还退还了几公斤。 为了避免这种情况，您应该遵循简单的规则。
消除卡纸的原因
对于久坐不动的生活方式和晚晚餐而增加了体重的人，最简单的方法是。 当体重增加的原因是压力和问题的“抓住”时，这将更加困难。 如果在饮食期间无法独自应对““住”问题，那么最好向心理学家寻求帮助。
继续您的开始
当体重达到理想水平时，这并不意味着您可以恢复以前的饮食习惯。 不要忽视适当的营养，散步和健身房。 身体有一个内部存储器，可以在一段时间内存储有关先前体重的信息。 确定您每天需要消耗多少卡路里以保持体重。 而且，如果您在垃圾食品中添加过多的空气，那么健身房和新鲜空气中的步行将不会帮助您获得太多益处。
养成好习惯
少吃点东西。 不要被肥肉，香肠，烟熏肉等带走。 注意黄油，酸奶油，牛奶，奶酪。 与饮食一样，偏爱低脂食物。 不要忘记多吃蔬菜和水果。 进食前20分钟要喝水。
每周称量自己
每周称重将有助于控制体重。 不要忘记，体重会并且会波动。 为了不气disc，请定义一个“关键人物”，并尽量不越界。 但是，如果您碰巧达到了“关键数字”，请立即采取行动。 减轻最近增加的体重很容易，但是“陈旧”会带来很多麻烦。
不要害怕破坏
如果发生故障，则决不要责骂自己。 自我鞭flag会导致压力，反过来又导致体重增加。 计算您吃了多少卡路里。 如果这个数字令人印象深刻，那么请自己决定您有计划外的作弊行为。 第二天，只要恢复适当的营养，在任何情况下都不要挨饿。 此外，请了解您自己，因为这是导致故障的原因，请不要再允许这样做了。