注意和专注是两个重要因素，对记忆信息的过程产生巨大影响。 但是并不是每个人都可以吹嘘自己可以长时间专注于某个主题。 有很多重复的集中练习，但以下被认为是最有效的。
使用说明书
1个
占空比。
执行各种工作，将过程分为特定的周期，以吸引您的注意力。 例如，您可以在洗碗过程中使用此方法。 拿起手中的盘子后，说“开始”并开始清洗它，同时要非常注意它，就好像您要进行复杂的外科手术一样。 完成后，将盘子放在干燥机上，然后说“停止”。 转到下一个主题，继续练习。
2
精神休息。
将任何小东西放在您面前，例如橡皮擦，硬币或纸。 五分钟，尝试专注于这个主题。 当您的注意力转移到另一件事上时，请轻轻将其移回。 计算在一定时间内您的注意力取得了如此飞跃的次数。
3
大脑冲动。
拿一支铅笔在手中，准备一张纸。 然后开始在纸上慢慢画铅笔，同时将焦点放在铅笔尖画线的地方。 每次您的注意力跳到另一个对象上时，请绘制大脑冲动（将其标记为直线上的飞溅）。 到达本文的结尾，重新开始。 检查可以直线行驶多长时间。
4
宇宙的中心。
当您无事可做时，环顾四周并选择任何对象，例如，天花板上的一个点，墙上的一个图案。 在五分钟的时间里，将注意力集中在它上面，而忘记周围的世界。 在这五分钟内，让该对象成为宇宙的中心。 即使您想被其他事情分心，也要继续保持注意力。 只有在运动时间结束后，才能摇晃自己并环顾四周。
5
数数。
如果您阅读一本无聊的书并且发现您的注意力开始分散，请尝试以下技巧：选中您分心的地方旁边的框。 返回阅读并转到页面底部。 仔细重复您阅读的所有材料。 如果无法执行此操作，则必须再次阅读该页面。 随着时间的流逝，您会注意到标记的数量已大大减少，并且您的注意力有所提高。