引起恐慌的原因通常是压力大的情况，以及人们对已经出现的危险的恐惧。 恐慌表现为躁动不安，焦虑不安，流汗，心pit，窒息感，颤抖，嗜睡，头晕，恶心和类似症状。 在惊慌中，一个人无法控制自己的身体和意识，在发作之后，他会感到沮丧和疲惫。 反复发作会导致严重的精神疾病-恐惧症。 如果您知道如何克服恐慌，则可以避免这种情况。
使用说明书
1个
分析发生在您身上的所有恐慌攻击，尝试了解其原因并消除它们。 将景观表分为三列。 在第一个中，描述了恐慌的发生位置，第二个中，描述了可能的原因（恐惧，侵略，过度劳累等），第三个中，描述了恐慌状态的症状。 如果癫痫发作频繁发生，建议保留日记。 记录所有恐慌事件。 写下您为增强自我控制而想做的事情，以及在给定情况下能做些什么。
2
通常由于家庭和工作中的冲突以及身体和精神上的过度工作而引起恐慌。 了解如何解决反复发生的冲突或改变对冲突的态度。 遵守最佳的睡眠和休息习惯，规律地吃各种食物，不要滥用咖啡，烟草制品和酒精。
3
定期放松运动也有帮助。 打开安静的音乐，将您的背部放在平坦的表面上，并尝试尽可能放松身体的所有肌肉，从脸部和头部的肌肉开始，精神上向下移动到脚。 完全放松后，在此姿势停留5-15分钟。
4
在惊恐发作期间，进行运动以将您的呼吸速度减慢至每分钟8到10次呼吸。 将您的手放在肚子上，缓慢吸气三遍，使您的胃像气球一样膨胀。 胸部和肩膀保持静止。 吸入后，屏住呼吸7-10秒。 然后均匀缓慢地呼气三遍。 用这种方法呼吸1-5分钟。 当您冷静下来时，请消除延迟，然后冷静地吸气，呼气一，二或三。
5
试着转移负面思想，用正面思想代替。 一种分散注意力的方法是在头脑中跟踪或执行各种数学运算（加法，减法，乘法，除法）。 在繁忙的地方，您可以对孩子的数量，戴着帽子的人，过往的汽车等进行计数。
6
分散注意力的第二种方法是思考一些美好的事物，回顾生活中的积极时刻，在大自然中想象自己。 尽可能使自己沉浸在虚构的图片中-闻一闻，听见声音，享受色彩的明亮。
7
用积极的肯定代替焦虑的想法：“我一切都会好起来的。我受到更高能力的保护。我感觉很好。” 想一想您的陈述，每当您被沮丧和不安的想法克服时，便重复一次。