晚上进食的习惯是最有害的习惯之一。 睡前进食会对消化系统造成不利影响，此外，这通常会导致睡眠不足。 要摆脱这种习惯，您需要监控自己的情绪状态，并调整饮食。
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延迟进食的主要原因之一是抑郁，愤怒，情绪低落和其他心理状况。 它们表现得越强，一个人越想用食物来粉碎它们。 有许多方法可以解决此类问题，例如，尝试用一些建设性的活动代替食物。 下次您想吃东西，阅读或绘画，听音乐或解决难题时。 您的任务是分散自己对食物的负面想法。 您还可以使自己成为一种爱好，例如进行建模，编织等。
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晚上看电视或玩电脑也是晚点小吃的原因。 如果您习惯在深夜睡觉，这很可能是您的问题。 尝试更改您的睡眠模式。 早点睡觉，并在早晨的同一时间起床。 整个星期（包括周末）都应遵循此方案。
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渴望食物的原因可能纯粹是生理上的原因。 如果您经常晚上吃东西，可能会导致荷尔蒙失调。 在这种情况下，您需要使体内的胰岛素，瘦素，生长素释放肽，皮质醇和其他激素水平正常化。 您可以通过对饮食进行一些更改来做到这一点。 例如，开始享用丰盛的早餐；食物必须是蛋白质。 如果您晚上吃东西，您可能早上不吃早餐，因为 身体饱和了，他没有时间消化食物。 您需要停止这种做法。 早上吃鸡蛋，喝蛋白质奶昔。 这将帮助您全天将血糖保持在适当水平，从而消除了深夜进食的冲动。 增加维生素D的摄入量，有助于调节胰岛素和其他体内激素的平衡。
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设置饮食并每天坚持下去。 早餐，午餐和晚餐必须在同一时间。 您可能有两餐之间吃零食的习惯。 没有什么可担心的，但是，也应该计划这些零食，在一天中有特定的时间。
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抵制晚上进食的欲望有时非常困难。 有些人即使晚上醒来也去厨房。 如果您很难养成这种习惯，那么每次您发现自己要吃饭时，都可以尝试一杯水，尝一尝，可以加一点柠檬汁。