在压力或劳累过度期间，会产生不愉快的感觉：神经紧张，僵硬，焦虑，焦虑，恐惧，头痛，精神或体力下降。 关键方法包括五个步骤，并且由俄罗斯联邦卫生部推荐，以减少工作人员的压力和疲劳。
这种方法有助于快速缓解压力，获得充足的睡眠，摆脱恐惧和焦虑感，消除紧急情况（考试，谈判，比赛，紧急情况）下的“神经束缚”，提高思考的效率和速度。 而且，该方法将使自己摆脱思维的复杂性和陈规定型观念； 协调人际关系和家庭关系； 释放创造力。 每个人都应该拥有这种方法。
第一步。 轻柔地用手按摩颈部最紧张或最痛苦的部位。 坐或走动房间5分钟，进行锻炼。 如果您的手累了，有时请摇动它们。
第二步。 如有可能，站立并伸直双臂。 保持双手放松于肘部，并想象您的手开始自动向不同方向平滑发散，而无需费力。
如果手开始发散，则表示放松已打开，并且开始减轻压力。 重复此技术3-4次。 如果在您的所有努力下，您的双手没有分开，那么您就太“夹紧”了。 进行一些习惯性的热身运动，深呼吸并退出。 之后，握手，然后再次分开，重复该过程。
第三步。 以通常的方式（在肌肉力量的帮助下）将您的手臂伸展到一侧，并在精神上调适手臂向彼此平滑的向后运动。 重复3-4次。
如果接收失败，请像上一步一样进行一些预热。
第四步。 放下您的手，然后从心理上想象其中一只手会平稳弹出。 假设您的重力为零。 连接另一只手。 轻轻地几次举起双手。 手臂抬高后，吸气并放松。 体验轻盈的感觉。
第五步。 完成这些练习后，立即坐下或躺下。 正是在这一刻，一种放松和内在的自由感开始显现。
完成这些练习后，您将体验到新鲜感，活力和力量充沛。