担心的想法困扰着你？ 如果同时您自己了解到焦虑不值得该死，但仍然继续思考琐事，那是可耻的。 学会摆脱这些想法，否则随着时间的流逝会导致各种疾病。
使用说明书
1个
分心。 下次，当小的和有害的想法浮现在脑海中时，需要一整天的特别注意，那就做点什么。 优选地，不是机械的，例如洗碗。 出去走走或在您所在的房间或办公室里呆一会儿。
2
抽象出来。 如果想法仍然不能解决问题，请从侧面想象您的处境，看看自己和周围发生的一切。 这有助于清醒地评估情况并停止兴奋和焦虑，随着时间的流逝，兴奋和焦虑会随着新的活力而增长。 通过外部观察者的眼睛观察情况，您会发现有时引起关注的原因微不足道。
3
想象一下，您拿起一个看不见的橡皮擦，然后简单地擦除困扰您的那些事件。 想象一下您认为必要的事件的结果，而不是空白。 如果有人冒犯了您，请回答，因为您太害羞而无法回答。 如果您陷入困境，请完全“擦除”这一刻，而改为“大摇大摆”地表示赞扬，就好像您获得了奥斯卡奖等。
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如果琐碎的经历一次又一次地回来，请尝试将它们吓跑。 有几种类似的技巧。 例如，您正在淋浴时，呼吸缓慢地嗡嗡作响。 如果有害的想法潜入您的脑海，请大幅提高语气。 或者，一旦出现有关小事的另一警报，立即放下东西并开始抬起或抬高俯卧撑。 当然，这种保护性反应仅在家里是合适的。
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上班时会出现焦虑的想法吗？ 在墙上或计算机桌面上悬挂“舒缓”消息。 例如，“一切都很好，但是会更好”，“张开眉毛和微笑”并画出有趣的脸。 或者只是用大写字母写上“足够！”。 在一天中的其他时间里，花点时间作为自我控制的奖励：去一个你从未去过的咖啡馆，或者去看一场你想长时间观看的表演。