我们为自己设定了一个鼓舞人心的全球目标，并持续朝着这个目标迈进……持续了两个星期。 然后，我们的热情急剧下降，最终，没有欲望去做。 那么如何增强动力呢？
我们的大脑先验地努力争取即时满足。 看一下幼儿：他们无法控制自己的欲望，往往在这里和现在会很有趣。 但是随着年龄的增长，我们学会将长期利益置于短期满意度之上。 例如，我们决定减肥以保持健康和更具吸引力。
主要的困难在于，这样的决定实际上是一系列日常活动：午餐后拒绝甜点，去健身房而不是在家放松，吃奶酪代替传统的土豆泥配小馅饼等，等等。 这些小型解决方案比大型解决方案更快地将能量抽出了我们。 而且重复的次数越多，在某个好的时刻我们抵制诱惑的可能性就越大。
意志力是一种已耗尽的资源。 随着时间的流逝，每一次新的自愿努力都变得越来越困难。 我们无意识地寻求回到舒适和熟悉的状态（尽管并不总是有用的）。
为了实现我们的目标，我们的任务是这样。 必须确保在实现此目标的过程中，我们必须做出尽可能少的小决定，同时做出错误（容易）的决定也要尽可能地困难。 这里有一些策略可以帮助您实现这一目标。
使用算法“如果…则…”
第一步，您的任务是按照计算机形成任务的方式来制定目标。 该计算机没有其他选择：它接收命令并根据算法“ if … then …”进行操作。 假设您在计算机上打开了一张照片，而他却没有考虑过要通过哪个程序打开它，也根本不考虑是否打开它。 计算机按照以下原则操作：如果用户双击该图标，则我将命令定向到该应用程序并打开该文件。 您必须执行相同的操作。
例如：如果是星期三，我将去公园训练（无论如何）。 不要将操作绑定到特定时间，最好使用其他信标。 例如，如果今天是星期三，我将在晚餐后一个小时去公园训练。 如果您将新习惯与日常习惯联系起来，那将是很棒的。
仔细选择您的环境
一个熟悉的环境支持一个熟悉的生活方式，这是事实。 使局势朝着目标前进，而不是违背目标。 例如，如果您每天下班后的晚上去糖果店买蛋糕，就要改变路线，以免诱使自己； 花时间与朋友散步，而不是在咖啡馆，以免吃得太多等。
考虑到人的影响
我们不仅受到环境的影响，还受到人类的影响。 因此，找到志同道合的人是如此重要。 例如，与一个减肥同事合作，以便在午餐期间，当每个人都去下一个饭厅时，他们都会与他们一起吃午餐。 如果附近没有人可以成为您的公司，请在Internet上找到支持小组。 彼此分享您的结果和动力。 据统计，实现共同的想法比个人容易，只对一个人重要。 用这个
不要忘记“ 20秒规则”
科学家得出的结论是，如果花费少于20秒的时间，做出决定的决定对我们来说就变得容易了。 让我们再举一个与减肥相关的例子。 如果容易获得有害和甜食，我们所需要做的就是伸出手并拿走它。 因此，让自己的生活变得尽可能重要很重要。 不要在家里买糖果，所以您将满足的欲望从一两个步骤（起身并拿走）推迟到五个或更多（起身，穿衣，穿鞋，离开房子，去商店，选择，在收银台排队等候，支付，到达）在家里，脱下我的鞋子，脱衣服，吃饭）。 我们做出决定所需的时间越多，放弃决定就越容易。