每个人都时不时地遇到各种各样的麻烦，我们学会了应对这些麻烦。 早在八十年代后期，美国心理学家R. Bray提出了一个原始系统，该系统可以帮助度过生活的困境，如今，该系统已被许多著名的心理学家成功使用。
使用说明书
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确定故障原因。 R. Bray将所有现有的麻烦分为两组。 第一组包括出于客观原因而发生的事件（亲人的疾病，事故）。 第二-与他人的缺点和弊端相关的麻烦。 这是贪婪，愤怒，嫉妒，背叛，愚蠢，欺骗。 如果仔细分析过去一年中发生的所有不愉快事件，您会发现其中大多数属于第二类。
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尽量避免因他人的不良品格或行为而造成麻烦。 正如布雷说：“不要生病！”。 毕竟，举例来说，您不会因为烦人的蚊子而惹恼您。 当然，这是令人不快的，但是您不必担心，只需使用必要的补救措施进行保护即可。 生活是一样的：如果有人故意给您带来麻烦，也不必担心。
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不要浪费能量，经历过过去的困境，不要经历尚未发生的失败-尝试活在当下。 很多时候，一个人开始担心那些尚未发生的负面事件（不知道它们是否会发生），或者在头顶过去的困境中滚动，这使他的生活变得异常复杂。 同时，我们忘记了真实的生活是非常美好和繁荣的，浪费了时间。 “未来的负担加上您现在承担的过去的负担，使您迷失在最强大的道路上。与过去一样密不可分地隔离未来。今天是人类得救的日子”（R. Bray）。
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不要使大象苍蝇；不要夸大灾难的规模。 在失败的时刻，我们的情绪多久会笼罩您的思想，并消极地压倒我们！ 而且，它们具有指数增长的能力。 现在，我们告诉自己：“我将永远不会成功！”，“我的生活多么不幸！”，“我的生活简直令人失望！”。 夸张是不对的；这是对自己的谎言。
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每个事件都有其自己的期限。 R. Bray写道：“如果情况比你强，那就不要做这个悲剧。像雪下的草一样弯曲，记住春天会来，你会挺直。” 如果您的生活中发生了某些事情，那就理所当然地尝试生存。 奉行“不思考不能改变的东西”的原则。 在此期间最重要的事情是尝试接受悲伤并为未来的幸福生活做准备。
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不要炫耀自己的经历。 许多人错误地认为所带来的麻烦正在失去力量。 从外部表现出来，它们只会加剧，迫使一个人一次又一次地经历悲伤，从而给附近的人带来痛苦。