恐慌是对现实的误解，是对正在发生的事情的错误评估。 在我们看来，完全无害的局势非常危险。
容易发生惊恐发作的人对任何身体感觉的敏感性都增加了。 例如，一个人会发现腹部不适有点不适，而另一个人会抱怨整个腹部极度疼痛。
如果一个人曾经注意到心率微不足道但明显的变化并考虑开始严重疾病，那么他将开始过多地倾听自己的声音。 每当他感觉到类似的感觉时，就会开始在他身上产生惊恐发作。 我们都知道，在恐惧中，肾上腺素会在人体内释放。 它会增加心pit，空气缺乏和恐慌症的其他伴随症状。
回到童年，记住当您突然被其他孩子吓到时的感受。 大概都是一样的，但是我们没有考虑过它们，它们在没有引起太多关注的情况下毫无痕迹地通过了。 基于以上所有，我们有一个恶性循环。 感觉到奇怪的身体信号，您会感到害怕，然后感觉增强，甚至出现更大的恐惧，这开始使我们发疯，依此类推。 事实证明，您越担心可能出现的恐慌恐惧，发生恐慌的可能性就越大。 您绝对需要打破这个圈子。 请记住，一旦蛮力是最强的恐慌发作，您将摆脱这种恐惧。 毕竟，人脑的设计方式使您可以避免习惯，从而可以长期消除这种恐惧。 无需在局限和不断的忧虑中注定自己会陷入生活，这种想法需要通过任何可能的方式来消除。
为了摆脱这一点，您将需要对引起可怕想法的症状找到不同的解释。 一种非常有效的方法是记日记，在日记中您将描述自己对自己，成功与失败的观察。
在开始填写之前，请打开第一页并描述您最初的恐慌发作。 首先，记住因精神痛苦折磨您的情况的日期和时间。 那时候你在做什么？ 您与谁交流？ 您打算采取什么行动？ 也许那时您正经历人生中任何重要的时刻，或者它们应该在不久的将来出现。 只需花费您的时间，在此记忆上花费大约5分钟，重要的是要记住所有情况，这些细节会引起恐慌。 提到命运多day的日子后，您可以继续填写日记。 理想情况下，您最好与治疗师联系，因为您可以跳过要点，而不是了解真相。