恐惧是身体的自然防御反应，主要是面对未知的事物。 在儿童早期，人们首先认识到这种情况。 但是只有经过多年的恐惧才有意识地意识到，尽管它并没有因此而得到更多的控制。 恐惧，不舒服的状态，恐慌-如果在短时间内表现出来并且不会带来很多麻烦，那么所有这些都是正常的。 但有时恐惧使人难以安宁生活并无法与人互动。 然后您应该采取行动。
有很多方法可以消除恐惧。 有人向专家求助，这是最好的选择，如果恐惧不再受到控制并逐渐变成恐惧症。 但是，幸运的是，它的较轻形式可以独立处理。
方法1。在池中的头
对于许多人来说，一种电击疗法是有效的。 如果恐惧与生活风险没有直接关系，那么值得将自己沉浸在震中。 例如，如果一个人害怕乘飞机飞行，则应尽可能频繁地这样做，逐渐使自己习惯于不会发生任何不良情况的想法。 或者，如果对人群感到恐惧，那么最好的选择就是在更多的人群中花费更多的时间。 起初，在出现恐慌发作之前，它可能非常不舒服。 在这种情况下，附近有必要有人会在困难的时刻提供帮助，支持，并且不要让恐惧变得不知所措。
方法2。逐步克服
对于那些尚未准备好进行电击疗法或者甚至无法想象这种治疗方案可行的人，还有一种更温和的方法。 其实质在于每天克服至少一些恐惧因素。 最主要的是不要坐着不动，不要停留在舒适区内。 随着时间的流逝，恐惧很可能会逐渐消失。
方法3。添加一个有趣的项目
恐惧只是一种精神反应。 它适合控制，更改，转换。 如果您在心理上将恐惧带到了极致，想象一种绝对荒谬的情况，那么大脑将自动停止将其视为危险。 人们会想嘲笑正在发生的事情如此愚蠢。 这正是您所需要的。 在这种情况下，笑声是一种真正的治疗方法，是恐惧的灵丹妙药。
方法4：提出最坏的情况
这种方法不是很愉快，但是最有效。 有必要在平静的家庭环境中放松身心，闭上眼睛，然后想象在油漆中发生的事情如何引起可怕的恐惧。 例如，如果一个人害怕在别人面前丢脸，说错话，那么您应该用肉眼看到不愉快的情况是如何发生的。 丰富多彩地想象他人和您自己的可能反应，感受所有情绪，无论它们多么不舒服，都是非常重要的。 然后您需要深呼吸几次，然后睁开眼睛。 通常，在这样的练习之后，人们就会意识到恐惧并没有开始时那么可怕和可怕。