心不在s并不是看起来那么无害的缺陷。 今天，您试图用毛绒心形的钥匙扣打开门，而明天，您将忘记在家中打开随附的熨斗。 为了击败心不在a的人，必须学会生活在“这里”和“现在”，而不是被思想带入未知的世界。
您将需要
- -舒适的椅子或椅子；
- -一杯；
- -水。
使用说明书
1个
学会控制自己的身体。 所有的运动冲动都必须听从思想和思想-意志。 首先，学会控制身体的肌肉运动。 为此，有许多集中练习。 从最轻的位置开始：坐在舒适的椅子上或椅子上，保持静止不动五分钟。 您必须控制和抑制非自愿运动。 确保所有肌肉都放松。 为此，请在精神上“检查”身体的每个部分：手臂，腿，脊柱，脖子，肩膀。 您会发现，即使在您看来身体完全放松的情况下，单个肌肉也会紧张。 运动不应该引起不适。 每天练习，直到您可以成功控制自己。 逐渐将运动时间从5分钟增加到15分钟。
2
拿起一杯，加满水到边缘，并握在您面前的伸出的手上。 将所有注意力集中在物体上，同时尝试握住手，以使水不会颤抖。 从一分钟开始，然后逐渐将运动时间增加到5分钟。 如果在身体上很难将完整的玻璃杯放在伸出的手臂上，请用塑料玻璃杯代替。 在这种情况下，物品的重量无关紧要。
3
摆脱多余的想法，分散声音，触觉和视觉图像。 练习将注意力集中在一个主题上。 坐在椅子上，摆一个舒适的姿势。 假设外观是探照灯。 在3-4分钟内，“照亮”一个选定的对象，而使周围的所有物体“处于黑暗中”。 仅关注视觉图像，考虑所有细节。 然后慢慢改变观察对象。 同样，您可以专注于触感。 轮流感受身体的各个部位。
4
外出散步时，请注意周围的世界。 查看房屋，窗户形状，树木，公园长椅和喷泉。 听周围的噪音，想想它的声音是由什么组成的。 不要让联想流将您的想法转移到一边。 乍一看似乎很困难，但是经过定期培训后，练习会更好。
5
分析分散注意力的原因。 有时，它可能预示着强烈的内部张力和压力。 经常从现在“逃脱”的原因可能是这个现在伤害了您。
注意一下
摆脱甩动笔，敲桌子或用手扭太阳镜的习惯。 您的手应保持安静。 如果这很困难，请将手指锁定在锁中。
有用的建议
睡前进行放松运动。 这不仅可以提高注意力，而且可以快速入睡。