有许多方法，方法和技术可帮助缓解压力。 其中有几个选项不需要太多时间来完成。 但是，它们确实有效。
身体和精神上的紧张情绪会在内部长时间蓄积，逐渐变得越来越虚张声势，使生活变得复杂。 在某些情况下，电压会产生强烈的波动。 对于任何令人不安，令人兴奋或无法预料的压力大的情况尤其如此。
您可以借助尖叫来缓解过度的紧张感，但并非总是可以大声尖叫，以免引起他人的注意。 剧烈运动被认为可有效对抗精神和身体压力：俯卧撑，跑步，殴打梨子（甚至枕头），其他类型的活动。 但是，这也不总是可用。 但是，有一些简单的技术确实能够快速恢复亮度，使总体状况正常化。
快速自我按摩
当然，最好在轻松的氛围中进行压力按摩。 但是，也可以使其在工作环境中快速运行。 所需时间不超过10分钟。
首先，您需要彻底研磨，加热双手，以免手指不冷。 之后，轻轻但有力地按摩脸部。 您应该从下面开始：沿着下颌滑动手指，按摩脸颊，逐渐升高。 在进行自我按摩时，请倾听自己的声音：不要试图刻意控制手指的动作，闭上眼睛，让双手自己找到正确的点，这样的刺激会帮助您快速放松。
在压力下进行自我按摩时，请特别注意鼻梁，太阳穴，也不要忘记耳朵和耳朵后面的区域。 在执行此操作时，请保持镇定，深沉且有节奏的呼吸。 最好通过鼻子吸气，但应将其折叠在管中或通过咬紧的牙齿“推动”空气，通过嘴部呼气。
通过摩擦和刺痛脖子的后部来完成快速按摩。 如果您觉得残留的张力已经传递到肩膀上，请在此部位进行10-20次按摩运动。
无意义的单词技巧
此技术使您可以在5-10分钟内缓解非慢性压力。
站立或舒适地坐在椅子上。 将手放在耳朵上并遮住眼睛。 在这个位置做一些深呼吸。 然后轻声细语，开始连续说出所有的声音，音节，单词，短语，这些只是您想起的。 不要试图去理解你在说什么，不要去寻找意义，不要建立足够的单词和逻辑句子。 释放意识，聆听耳语的声音，继续将手掌紧紧贴在耳朵上。
摆脱身体紧张
您可以在白天（如果可能）和就寝前进行此练习。 通常，此技术可帮助放松非常高的品质，使您可以轻松而牢固地入睡。 此外，由于快速和深呼吸，这种运动可以很好地加速体内的血液，有助于使器官和细胞充满氧气。
在10-15分钟内执行所有技术。 确保不要出现头昏眼花，以免身体不适。 不要突然做所有动作，以免疼痛。
站在舒适的地方，姿势要稳定。 镇静而均匀地呼吸。 稍微举起左手，然后开始轻轻摇动。 逐渐释放对身体这一部分的控制，让手“急于”摇动，并根据需要振动。 达到一种状态，就好像您要通过指尖抖落所有多余的电压一样。 听你的感受。 当您的左手感到沉重和温暖时，请用右手重复所有步骤。
经过双手，站起来。 也从左脚开始。 将其从地板上撕下一点，然后开始摇晃，按照自己的方式挥动脚。 此时，为了稳定起见，您可以将手靠在墙壁或椅子上。 然后用右脚重复所有动作。
通过摇动全身来完成练习。 弹簧到位，但不要跳，释放压力。 如果您想发出一些声音，请不要阻碍您的欲望。 听您的身体，它将告诉您如何运动以“消除”所有紧张感。