自体训练的创始人是舒尔茨（I. Schulz），他最初将其用于治疗各种心身疾病的神经症。 该技术也适合作为放松人士的健康人，因为 它有助于调节人的生理和心理状态。 该技术的主要练习一点都不复杂，但重要的是成功选择上课的时间和地点。
锻炼准备
如果可能的话，教室应该是昏暗的灯光，排除各种声音和噪音。 首先，在掌握自体训练技术时，这一点尤其重要。 最好在早晨，醒来后立即进行或晚上入睡前进行。 白天，您还可以在空闲时做一些运动。
可以在几种放松的姿势中进行自体训练练习：躺下（尤其是在醒来时和就寝之前），例如在椅子上以及坐着时都可以斜躺-此姿势也称为车夫姿势。
在训练期间，无需通过自愿努力来达到放松的目的。 对运动的关注应该是被动的，而不是主动的。 在上课之前，您应该说“我完全平静”。 那些发现更容易使用图像的人可以想象自己是一只鸟或气球，在空中宁静地飞翔。