情绪智力在任何人的生活中都扮演着重要角色。 如果它得到充分发展，那么这种特质将有助于更好地了解自己，更好地分析他人的情绪，从而与他人找到共同的语言。 您可以在一生中发展这种特质。 有几种简单的方法可以帮助提高成人的情商。
情感日记 。 这些笔记应该是对情感领域的分析，必须每天进行。 这将使您清楚地了解自己的感受，找到正确的解释。 记录将有助于理解生活中出现的各种情况，因为通常情况下，任何事件都伴随着情感反应。 此外，情绪日记将有助于确定负面经历的程度，这些负面经历会对人的幸福感，工作或学习的成功产生负面影响。
提高意识 。 必须学会不要自欺欺人，不要试图掩饰自己的真实情感和感受。 任何感受，尤其是负面感受，都需要充分的意识。 了解并接受自己的情绪后，一个人以后更容易将其从自己身上释放出来。
情绪训练 。 有一个相当简单的运动，也适合于发育和儿童的情绪智力。 它的实施将有助于理解某些感觉与其他感觉的差异。 经常在镜子前接受训练，可以更轻松地“阅读”周围人的情绪状态。 该练习包括什么，如何进行？ 最初，应准备10张空白卡/纸。 然后，您需要在其上写下各种情感，并尝试不仅限于最平常的事物。 当一切准备就绪后，您需要尝试描绘出写在纸上的感觉之后，站在镜子前，不经观察就开始拉出卡片。
最初，许多人看着自己的反射并试图表现出平淡的喜悦，却迷失了自己，感到尴尬，感到受限制。 但是不要放弃。 除其他外，此运动还可以使您放松身心，从而提高心情。 逐渐地，通过面部表情和手势来描绘各种感觉将变得容易。 随着时间的流逝，您可以扩展情绪列表，添加更多卡片。 定期进行此类培训非常重要，每天至少要进行半个小时的培训。 只有在这种情况下，才有可能取得成果。
词汇扩展 。 奇怪的是，但是与情感谱有关的新词及其含义的研究对感觉的认识，情感智力的发展和提高具有非常积极的作用。
对于初学者，您可以按照以下步骤进行游戏。 拿一张纸写一个10个单词的列表，这些列表将表示某些感觉。 然后，您需要尝试为每个单词提出同义词。 任何感觉都可以用笼统的术语来描述，或者您可以赋予它更多的方面，以便更深刻地意识到它。 因此，例如，“喜悦”可以表现为“喜悦”，“积极”，“灵感”，“期待”等。 您需要尝试找到尽可能多的其他单词来描述所选的情绪。 在注意到自己之后，在什么时候特别困难，哪种感觉只有另外几个关联。 经过分析，值得继续扩展词汇表。