恐慌是一种心理状态，是对威胁的反应。 它表现为强烈的恐惧，激动和无法控制的以任何方式避免危险情况的渴望。 如果让恐慌接手，您很容易失去对局势的控制并阻止自己的得救。
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了解生活中艰难时刻的行为-在恐怖威胁，洪水，地震，沉船等期间。 -这被认为是正确的，在动荡的山区河流中吸引您的想象力。 如果您突然从船上掉下来，该怎么办才能得救？ 挥舞着的手，尖叫着-所以你只要吞下水，就不可避免地走到海底。 如果您分组，集中精力并顺其自然，那么水流会将您带到一个安静的地方。
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为了在任何紧急情况下保持思想的存在，聚在一起并清楚地想象一下此时应采取的行动。 记住您曾经阅读和学习过的所有紧急指示，并尝试使自己平静下来并向他人保证。
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焦虑是人体抵御似乎可怕和危险的自然反应。 不要戏剧化情况。 在焦虑和兴奋加剧的情况下，您自然会想到最坏的情况，而您会低估自己的能力。 当然，您无法消除感情或命令大脑停止经历动荡。 但是，一个人品格的强弱并不在于控制自己的感情，而在于在危急情况下采取正确的行动。 为了避免增加危险感，请停止想象最糟糕的情况。 内部安全性可以学会创建，也可以在自己身上进行教育。 您永远都不知道生活中会发生什么问题，一个有信心的人甚至可以应对其中最可怕的问题。
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练习解决问题。 即使乍看之下似乎没有希望，也可以从侧面看待问题，并尝试列出解决问题的方法。 如果您找不到出路，恐慌和恐惧跨越所有可能的边界，请不要犹豫，向您信任的人或专业人士寻求帮助。
有用的建议
简单的心理技巧将有助于协调内部的恐慌：专注于自己的呼吸10-15分钟，使头部摆脱所有想法，同时尝试完全放松。 不要让任何事情分散您的注意力-听听您的呼吸。