习惯是我们最大的组成部分。 我们可以说这个人本人是有益，中立和不良的习惯。 为了使它们有所帮助，而不是干扰我们，我们将尽力控制它们。
每个习惯必不可少的部分是其基本条件-快乐。 我们很高兴喝苏打水，看报纸，洗个澡，抽烟，参加体育运动。 这可能是有害的，是的，但是很好。 第二个条件是可重复性。 一次不算。 当重复使时间变得自动化时，我们已经在养成“成熟”的习惯。
惯常利益
有用的习惯，例如晨跑，离开办公室前将物品摆放在桌面上，保持姿势等。 也许对我们来说已经是看不见的了，但是它们的工作原理很棒。 为了让他们能够照顾我们，我们必须照顾他们的可用性。
该食谱非常简单，但需要耐心准备：
-考虑一下您缺少哪种习惯。 回答问题“为什么”。 您为什么要为此浪费时间和精力？ 这项创新能为您带来什么好处？ 值得吗？
-给自己几个月的时间来巩固习惯。 他们中有些人较早生根，有些则较晚。
-拿出一种“姜饼”来加强筋骨。 实际上，您无需发明任何东西。 在健康饮食规则的指导下，早晨锻炼或放松后，您不会感到精力旺盛吗？ 您不满足于管理当天计划的一切吗？ 但是，您可以向自己保证，如果您执行本周的计划以整周养成新习惯，则周末将有冰淇淋（去看电影，参观，飞往巴黎，骑大象
。） 这将为您提供额外的激励。
-懒惰会求你：“亲爱的，你在哪里？好吧，我们到床上晒太阳真好！” 好吧，如果“姜饼”不起作用，那么您必须转向意志力。 您可以添加“可怕的”惩罚。 例如，晨跑的每一次训练都要进行20次俯卧撑。
-有时您会忘记。 忘记去工作时去掉垃圾，忘记吃燕麦片后立即洗盘子，当然也忘记做运动。 因此，请谨慎使用内存-在电话上创建提醒，设置警报，记录，粘贴诸如“坐直”和“拉肚子”之类的粘贴标签。
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和伤害
与不良习惯作斗争要比培养良好习惯困难得多。 如果这不是一种习惯，而是一种严重的沉迷，那么简单的世俗忠告就不能在这里做。 例如，酒鬼在没有帮助的情况下不可能永远以这样的“习惯”结束，但是戒烟和停止咬指甲是很现实的。 我们做相反的事情：
-考虑一下为什么需要摆脱这种习惯？ 如果您戒烟会得到什么？ 您真的需要这个吗？
-尝试回答这个问题，您从吸烟中有什么好处（将袜子扔在沙发上，把所有东西都留待以后使用）。 这一定是温暖你灵魂的东西。 在同一支香烟中，除了难闻的气味和对健康的危害外，还有短暂的喘息，喘息，停止集中思想，更换零食，回到婴儿期，在这期间，母亲的胸部或乳头帮助镇定并感到安全
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我们被带走了。 但是他们显然列出了不良习惯背后的原因的简短清单。 寻找您的“好处”，并努力替代宁静和放松的来源。
“停止做破坏您生活的事情。” 您还可以使用惩罚和提醒，当然还有奖励。 每周庆祝您击败敌人的胜利多么令人愉快。
及时回答“为什么”问题的答案导致我们做出更明智的选择。 在做或不做某事之前，问自己“为什么”。 但是首先，您还需要习惯它。