似乎“猫头鹰”和“百灵鸟”只是两种具有不同生物节律的人。 有些人早睡早起，另一些人晚睡，他们的活动高峰转移到了晚上。 但是，即使是“猫头鹰”人也注意到，通过早期唤醒，白天的活动会增加，情绪会改善，并且成功伴随着业务。
但是，当这样的人每天尝试早起时，即使是最顽固的人也会失败。 他们在早上将闹钟设置为6点，然后在早上，关闭正在响铃的闹钟，他们再次入睡。 为什么会这样呢？
使用说明书
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原来，“早睡早起”的原则是错误的策略。 一个人希望他每天睡相同的小时数。 这似乎是合乎逻辑的，但实际上它是行不通的。
有两种主要的方法来学习早起。
首先是每天在同一时间上床睡觉。 对于我们的生活，在当今严酷的环境下，这原则上是合适的。
第二种意见是在身体需要时上床睡觉。 每个人都有自己的生物节律，服从它们后，就容易根据身体需要入睡和睡过头。
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但是通过实验证明，这两种方法都不完全有效。
在第一种情况下，即使身体不够疲倦，您也必须上床睡觉，而这个人会花一些时间尝试入睡。 此外，每天身体会以不同的方式疲劳，并且需要不同的时间来放松。 这是另一个缺点。
在第二种情况下，一个人睡眠多于身体真正需要的时间。 不同人的节律不同，并且在24小时内，睡眠时间会不断变化。 最后一个缺点是：不同的唤醒时间使得难以提前计划早晨的事情。
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最有效的方法是这些方法的组合。 这个想法是当您想睡觉时上床睡觉，并在某个时间起床。 每天早起的人在不知不觉中这样做。 要确定身体真正想要睡觉的时间，可以阅读一本书。 早上，当闹钟响起时，重要的是要消除您需要起床的想法。 关闭闹钟，您需要坐下，这将有助于您醒来。
当使用此方法数天时，提早唤醒将成为一种习惯。 如果您有一天无法获得足够的睡眠，这意味着身体会较早疲劳，您需要早点睡觉。 因此，知道唤醒的具体时间后，身体将自行调节睡眠时间。
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同样的方法对失眠也有好处。 人们无法入睡，因为他们的身体还不够疲劳，不需要睡眠（至少现在是这样）。 因此，失眠的人只有在明显需要睡眠时才需要上床睡觉。 如果今天的睡眠不足以维持身体的健康，那么明天一个人会较早疲劳，因此要早点睡觉。 失眠的问题消失了。
因此，学会早起的最佳选择是在身体需要时上床睡觉，并在严格规定的时间起床。