您的恐惧困扰着您吗？ 他们阻止您充分生活吗？ 克服恐惧的建议将帮助您解决问题。 哪些操作对惊恐发作有用？ 关于适当的呼吸和自我催眠。 分心的心理技巧。
您将需要
勇气，耐心，意志，毅力，耐力，张纸，笔
使用说明书
1个
深深地，缓慢而平静地呼吸，注意呼吸。 尽量保持呼吸顺畅，尽可能地保持节奏，保持节奏。 在纸上形容你的感受。 回答问题：您现在感觉如何？ 您的心脏跳动有多快？ 你控制自己和身体吗？
2
对自己说一句：“我是一个坚强而勇敢的人。我比恐惧更坚强。我镇定，呼吸均匀，完全控制自己和感觉。” 重复几次该短语，直到您感觉到它对自己的影响。 要巩固效果，请将此短语写在一张纸上，然后放在您面前。
3
找出造成恐惧的原因。 想想什么可能导致您的恐惧？ 过去的哪些事件可以使这种恐惧提醒自己？
4
找出恐惧的原因后，试着分散自己的注意力，将思想转变为中立。 请事先考虑一个有趣的主题，您将在该主题上进行思考。 提出一些有趣的问题，并开始寻找答案。
5
用右手摩擦左手的手掌，然后将其挤压。 感受您的手掌的温暖。 专注于您的感觉，继续监测您的呼吸。
6
如果以上操作未产生预期效果，请尝试民间疗法：缬草浸汁，薄荷茶，牛至，金盏花，山楂。 您也可以在药房购买草药镇静剂。
注意一下
如果您的恐惧表现为严重的无法控制的恐惧症，使您的生活严重恶化，请联系专家。 告诉他有关您的问题的详细信息，寻求建议。
有用的建议
走向恐惧。 挑战他。 只有这样，你才能打败他。