根据我的经验，随着孩子的到来，家庭生活发生了根本性的变化：出现新的担忧，责任感急剧增加。 睡眠不足已成为常态，疲劳累积是一个例外。 这些因素和其他因素通常会导致极端的压力甚至沮丧。 年轻的母亲面临着一项重要的任务：摆脱“压力”。
我将分享一些心理技巧，这些技巧可以帮助我缓解疲劳，转换，摆脱不必要的压力并感到更加和谐。 这些做法的特殊之处在于，所有这些做法都旨在以最少的执行时间（5-10分钟）来实现，并旨在达到较高的效果。 尽管事实上，随着孩子的出现，空闲时间的减少会大大减少，但我深信，您始终可以每天为自己的自我发展找到5分钟的时间（例如，在街上行走或婴儿睡觉时）。
1.技术“我只呼吸五分钟。” 保持舒适的姿势，注意时间（5分钟或更短），然后观察呼吸。 感觉呼吸进出。 感受一下现在的呼吸情况：深沉或肤浅，平静或间断。 专心呼吸。 完成练习后，请注意您身体状况的变化。 这看起来很简单，但效果很明显。 它在当下（当下）返回我们，当我们在当下时，我们会感到镇定，因为我们不担心未来（未来），也不担心过去（过去）。
2.口头禅“妈妈快乐-每个人都快乐” （ “妈妈快乐-每个人都快乐 ”）。 R. Narushevich向年轻母亲奉献了这一口头禅。 她需要说话-大声说话或对自己说话。 当我与婴儿车同行时，在脑海中方便地重复此短语很方便-它可以很好地踩在台阶上。
3.冥想“摆脱负面情绪-充满积极情绪。” 这种做法对走路很方便，但是可以在其他任何条件下进行，主要的事情是在地面（或地面）上站立或行走。 因此，想像一下，每次呼气，您想要摆脱的所有东西如何都会离开您的身体。 感到自己想放轻松的东西：疲劳，发炎，愤怒等。 聆听身体上困扰您的感觉：紧张，紧绷，弯腰等。 每次呼气时，请想象一下这种负面情绪（从心理上讲是什么）是如何通过地球离开您的。 呼吸一下-呼气。 接下来，考虑一下您现在想要的感觉：放松，平静，自信，力量，活力等。 想象一下，每次呼吸都充满积极的情绪（在您的脑海中确切地说出什么）。 呼吸一下-呼气。 冥想是我最喜欢的冥想之一，我在和婴儿推车一起散步时练习。 这种做法之前和之后的状态是两个完全不同的状态，尽管只有几分钟将它们分开。
4.曼陀罗疗法 （曼陀罗-画圆）。 如今，为曼荼罗着色很流行-它协调一致。 您可以绘制现成的曼荼罗（从Internet下载图像）或创建自己的杰作。 如果要走第二种方法，则需要一个在其上画有圆圈的正方形纸（将盘子装到A4纸上，然后画圆，将其裁剪成正方形），材料（粉彩，油漆，铅笔，如果需要的话）和一些空闲时间。 任务很简单：画一个圆圈。 我真的很想画我的曼荼罗，给完成的曼荼罗上色-经过这种练习，我感到很安抚，就好像一切都“摆放在架子上”，并引起了情感上的高涨。 似乎这种做法需要很多时间-并非总是这样，因为您可以分阶段进行：有时间-准备材料，再找到5分钟-开始绘图，如果您被迫打断-可以，然后完成。
5.练习“扫描”的目的是放松，放松。 采取舒适的姿势，专注于身体的感觉。 仿佛有一束光线，完全照亮你的身体，露出紧张的一面-紧张的地方。 找到电压后，观察电压发生了什么。 然后有意识地尝试放松。 从我自己的经历中，我可以说，伴随着压力，兴奋，焦虑和其他经历而消失了。
6.冥想“停止思想”。 一种相当知名的冥想，其含义是尝试不去思考思想，而是去观察思想。 坐下，放松，闭上你的眼睛，想象一下蓝天或干净的白色屏幕，飘浮的云朵是你的思想（思想，声音，图像）来去去去。 从2-3分钟开始练习，然后逐渐将时间增加到8-10分钟。 对我来说，最佳时间是5分钟。 完成此练习后，我会感到“头脑清醒”，疲倦消失，强迫性念头消失。
7.朱莉亚·卡梅伦（Julia Cameron）在“艺术家的方式”一书中充分披露了“早晨页面”的作法 。 底线只是写想出的事情，赶上“流程”，也就是说，不要思考，而只是写现在发生的事情。 我举一个例子。 “我听到鸟儿在窗外chi叫。我想起了昨天去商店的样子，在那里看到了漂亮的衣服。我想睡觉
。
“就是说，我们固定了意识的流向。”“晨报”是一种很好的练习，可以让您“消除”过多的负面情绪，并从中消除压力。理想情况下，应该在早晨写出来，这至少需要15分钟，但是年轻的母亲几乎没有这段时间，以一种对自己方便的方式和量进行练习将是很棒的，对于那些喜欢书面练习的人，除了“早晨的书页”之外，写日记也是很完美的。
最后，一些一般性提示：
-如果您是一个信徒，请向上帝祈祷以寻求支持；
-不要犹豫，寻求亲戚的帮助；
-与亲人沟通，不要忽视困难，讨论当前问题并共同寻求解决方案；
-每天至少要进行5分钟的运动（例如，锻炼，伸展运动，fitball锻炼等）；
-每天至少要有5分钟的时间来照顾自己（例如，手和脸的自我按摩，涂上乳霜，面膜等）
-每周至少要有2个小时的业余爱好，即那些充满力量和精力的活动；
-不要担心屋子里乱七八糟的事情-带着小孩没有理想的命令，尝试以最佳方式组织所有家务（例如，每天分配5-10分钟进行清洁，而不是立即做所有事情）；
-如果您觉得自己无法承受压力，请咨询专家；
-每天给自己一些东西（甚至是琐事，尤其是琐事！），给自己礼物；
-每天至少找到5个感恩的理由：感谢上帝，宇宙，所爱的人所做的某些事情（最好以书面形式进行-写下“感恩日记”）。
祝您母亲好！