大体积的胫骨经常给它们的主人带来不便。 问题主要出现在选择较窄的裤子，牛仔裤以及购买带踝靴的鞋子时。 纠正这种状况将有助于旨在伸展腿部肌肉的运动。
使用说明书
1个
下蹲，将手掌靠近脚，尽量不要将脚跟抬高。 呼气时，抬起臀部，弯曲膝盖，将手掌放在地板上。 有了灵感，就坐在起始位置。 做10至15下蹲。
2
站立，右脚向前，左脚向后。 呼气时，弯曲到右脚，将手掌放在脚跟附近，不要弯曲膝盖，左脚完全放在地板上。 向您的方向拉右腿的脚趾，冻结3秒钟，然后将手指移开。 重复运动十次。 交换你的腿。
3
躺在右侧，在肘部弯曲相同的手臂，然后靠在身体上，将左侧放在身体上。 呼气时，将大腿弯曲到膝盖，用左手掌抓住脚趾，然后将腿向上伸展。 将抬高的腿的脚尖完全对准您，使大腿和小腿的后部容易受到拉伸。 保持2分钟。 呼气时，弯曲左腿并将其降低到地板上。 用右脚重复练习。
4
仰卧，膝盖弯曲双腿，用手指抓住袜子。 呼气时，伸直双腿，不要用手松开。 保持拉伸1分钟，然后弯曲膝盖，放松。 再重复练习2次。
5
躺在你的背上，双手放下身体。 呼气时，将右腿弯曲在膝盖上，将其拉到胸部，双手抓住袜子或小腿，将腿拉直。 将腿向自己拉，不要在膝盖处弯曲一分钟。 呼气时，弯曲膝盖的腿并将其放在地板上。 重复拉伸左腿。
6
坐在地板上，伸直双腿，将袜子拉向自己，将手举过头顶。 呼气，弯曲髋关节，将胸部降低到膝盖，将手掌放在腿上。 保持姿势1分钟，然后吸气回到起始位置。