许多人在生活中的某个时刻都面临着不愉快的现象-恐慌发作。 首先要了解的是，惊恐发作不是疾病，也不威胁生命。
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与患有惊恐发作的专家一起工作时，您可以学会分几次进行应对。 本文将讨论在惊恐发作过程中需要采取哪些措施来消除惊恐发作的不适症状。
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有些人认为惊恐发作是某种精神或身体疾病的症状。 但最常见的是固定条件反射。 一个人在某些情况下会感到强烈的恐惧感，因此他学会了恐惧。 他的身体学会了如何使肾上腺素像信号一样。 正是由于肾上腺素的存在，我们才经历了令我们不愉快的症状。 我的心脏在跳动（顺便说一句，这很好），我的手在流汗，我的身体在跳动，我生病了，我的胃在抓紧，还有其他症状。
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初步准备包括了解在发生恐慌发作时将执行的操作。 在传单上写下行动方案。 关于它下面。 惊恐发作时，您需要做一些简单的练习
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呼吸和放松。
奇怪的是，如果发生攻击，您需要放松并转移注意力。 当我们放松肌肉并开始均匀呼吸时，大脑会收到信号-一切正常。 并且它稳定了释放肾上腺素的系统。 肾上腺素停止主动进入人体，我们开始感到镇定。 即使处于焦虑状态，放松也很容易。
必须拉紧身体，面部，腿部，脚趾和手的所有肌肉，手的肌肉，腹部，牧师的肌肉。 保持张力5次。 然后放松它们，感受身体各个部位的放松。 做这个运动10次。
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然后集中精力放松身体的各个部位，从脚尖到头顶。 观察并放松脚趾，脚，小腿，臀部，小腹，肩膀，手臂，脖子，面部的肌肉。 感到轻松。 再次扫描身体-一切都放松了吗？
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专心呼吸。
做一个简单的呼吸运动-吸气3次，屏住呼吸2次，呼气3次，屏住呼吸2次。 首先，需要2-3分钟，然后增加到10分钟。
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然后在纸上写一个动作脚本。
可能是这样：肌肉紧张和放松，集中精神放松，呼吸平静。
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将脚本放在手边的某个地方，以便在需要时可以靠近它。
这些练习本身有助于减少恐慌发作。
但是，这只是工作的一部分。 如上所述，最好与心理学家联系，并一劳永逸地进行处理。